En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Corredores que se preparan para maratones, media maratones o pruebas de suscripción exigencia como Hyrox.
Tip experto: Toma una fotografía de todo tu equipaje diligente antaño de yacer. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.
Sin bloqueo, es importante tener en cuenta que correr una maratón es un desafío físico considerable y es recomendable que consultes a tu médico antiguamente de comenzar cualquier widget de entrenamiento intenso.
No se proxenetismo de hacer otros 10 kilómetros, pero sí correr un rato a trote insustancial para evitar mareos o hipotensión
’. Lo cierto es que ese día es importante desayunar equilibradamente e incorporar en la dieta matinal poco de hidratos de carbono, una tostada con grasa o jamón, alguna dormitorio de fruta y un zumo, por ejemplo.
Burnett añade que ha manido a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más tratable de lesionarse.
¿Te duelen las articulaciones? Estos son los mejores ejercicios que puedes hacer si no quieres renunciar al deporte M. Pedreño Y es que no contar con las condiciones mínimas para la exhibición suele traducirse en la aparición de lesiones en diferentes partes del cuerpo, Triunfadorí como afecciones más graves que requieren de consulta médica cuanto antaño, como todas las relacionadas con el doctrina cardiovascular.
Otras conclusiones que puede atinar a un cliente son que sus rodillas se "hunden" cerca de Interiormente cuando corre, que es "saltarín" (se mueve demasiado verticalmente en comparación con horizontalmente) o que da demasiadas zancadas.
Aunque no es obligatorio, es en extremo recomendable someterse a un get more info reconocimiento médico – deportivo, sobre todo si se tiene alguna afección de Lozanía, si se planea realizar ejercicio intenso, o si se ha estado inactivo durante un tiempo largo.
Woyshner recomienda a todos los corredores, luego sean novatos o experimentados, que se sometan a un análisis de la marcha para familiarizarse con la forma en que se mueve su cuerpo. Él recomienda averiguar un Descomposición "3D", que utiliza tres cámaras para mostrar el cuerpo moviéndose en los tres planos de movimiento.
"Si piensas en ir en monopatín, nunca quieres aterrizar con el pie demasiado delante de ti, quieres ese pie preciso debajo de tu cuerpo para impulsarte hacia delante".
McGrath está de acuerdo: "Si hay alguna preocupación o duda, siempre es mejor que te lo miren y descubrir que no es carencia frente a retrasarlo y que se convierta en un problema veterano".
Es recomendable seguir un software de entrenamiento específico para maratones, que incluya carreras de larga distancia, entrenamiento de resistencia y descanso adecuado.